こんにちは、熊月カナタです。

今回は超お手軽に痩せたい方ご必見の運動術についてお話していこうと思います。

「痩せるために運動したいんだけど……キツくて中々続かないんだよねぇ」と思っている方でも今回ご紹介する運動法であれば続けられるのではないかと思います。

それでは早速解説していきましょ～

ただの運動だけでは痩せることができない！

皆さんも薄々理解しているかと思いますが、”運動だけでは痩せない”ってことはご存知の通り。

人間が運動で消費するカロリー量は1日で消費する総カロリー量10分の1～3くらいです。動きの激しいスポーツ（野球やサッカーなどの球技）を行っても4割。
トライアスロンのように長時間の激しい運動では8000kcalほど消費出来ますが……日常生活で出来る運動ではありませんよね。

私達人間がカロリー消費するのは殆どが「基礎代謝」と呼ばれるものです。
これは自身の体重や筋肉量で変わっていきますが、平均的な現役世代の男性では約1500kcalの消費。女性の場合は約1100kcalとなっています。
あくまで平均の目安なので、もっと詳しい基礎代謝量を知りたい方は計算してみてください。

そのため、痩せるのに必要なもっとも改善すべきポイントは「食事」なんですよね。
しかし「食事の内容を変えるのは嫌だなぁ」、「もっと簡単に運動で痩せたいなぁ」と考える方も多いと思います。

そこで大事になってくるのが「NEAT(ニート)」という運動術です。

お手軽な運動術『NEAT』

NEATとは何か？

NEATというのは仕事をしてない人を指す「ニート」ではありません。
「非運動性活動熱産出（Non Exercise Activity Thermogenesis）」の頭文字から取った言葉です。

「何かいきなり小難しい言葉が出てきたなぁ」なんて思うかもしれませんが、そんなに難しい理論ではありません。
簡単に説明すると「普通に日常生活を営んでいて消費されるカロリー」という意味です。

フィットネスジムでマシンを使ったり、ウォーキングマシンで走ったり、マラソン選手のように長距離を走る……みたいなレベルではなく、あくまで私達が日常生活で行う「掃除・洗濯・料理・移動」などの何気ない活動で消費するカロリーのことを指しています。

これはとにかくあらゆる日常の活動を指していまして、階段の上り下りや歯磨きでの動き、車の乗り降りなども含まれています。

つまりNEATとは何かというと「日常生活でもっと身体を動かそう！」というお話なのです。

「えっ？それだけ？」と思う方も多いと思いますが、これが結構インパクトあるんですよ。

NEATの驚くべき効果

NEATの研究者であるジェームズ・A・レビン博士によると、私達現代人はインターネットを中心とした生活で少しずつNEATが奪われているそうで、その損失は1日に1,500kcal～2,000kcal（基礎代謝を除く）ほどに達するということなのです。

つまり、日常生活でNEATの多い人は最も少ない人より最大で2000kcalもカロリー消費量が多いというのです。これはNEATのみを考えた場合でジムやスポーツなどの運動は計算に入れてません。
これはすごいですね～。

さらにジェームズ博士が言うには、

「人の活動や肥満を20年にわたって研究してきた結果、現代人の暮らしとダイエットの考え方が根本的に間違っているというのが結論だ。50年前はフィットネスジムなどはなく、当時生きていた人々は筋トレなどの「エクササイズ」はしなかった。そういった環境下で肥満に悩む人の方が珍しい状態だった。かつて我々はなんの意識もせずに体を動かすことで、努力せずに体重をコントロール出来ていたのだ」

とのこと。
当然のことではありますが、昔の人々はジムになんか行ってませんでしたよね。そもそも存在していなかったのですから。
なので「もっと激しい運動を取り入れなければ！」と考える前に、いかに日常生活での運動量を増やせるかに着目したほうがカロリー消費には良いのかもしれないですね。

NEATを増やすには？

ここまでNEATの利点やいいところをつらつらと並べてきましたが、読者の方は「実際に日常生活でNEATを増やすにはどうしたらいいわけ？」という疑問が湧いてきますよね。

なのでざっくりとしたNEATの増やし方を並べていきます。

• ・出来るだけ座る時間を減らし、立っている時間を増やす。
• ・なるべく歩く動作を取り入れてみる。
• ・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う。
• ・落ちたモノを拾う時に膝を曲げて、スクワットするように拾う。
• ・電車を使わず自転車や自分の足を使って移動する。

といったところがNEATを増やす基本になるかなと思います。
細かなところで小さい運動を取り入れることでNEATは増えていきますので、是非ご自身でも考えながら試してみてください。

まとめ

ということで今回は超お手軽に痩せられる方法について解説していきました。

何かと日常生活の動きを軽視しがちなんですが、意識的に動きを増やすことで消費カロリーはどんどん上がっていくものなんです。
筋トレやスポーツよりよほど手軽に出来るので、日常のいたるところで意識していきたいですね。
NEATを毎日意識して生活していけば人生が変わること間違いないでしょう。

それでは今回はここまで、また次回お会いしましょう。