こんにちは、熊月カナタです。

今回は筋トレやスポーツなどを続けている方が抱く「最近なんかモチベーションが落ちてきてやる気でないなぁ」という状態を改善するテクニックをご紹介したいと思います。

トレーニングを続けている内に段々とやる気が薄れていくことってありますよね。その度に過去に抱いていたやる気をもう一度持てたら……と考えるかと。
なので、その悩みに対する解決法をご紹介しましょう。

このテクニックは運動以外にも効きますので、是非見ていってください。

落ちてきた運動のモチベーションを上げる方法

今まで続けてきた運動に対してやる気が出ない

エクササイズを続けてきた人、スポーツを続けてきた人。
それぞれ目的や目標も違うかと思いますが、どちらも運動を今まで頑張ってきたかと思います。

しかし、今まで続けてきた習慣に「なんか最近やる気が薄れてきたなぁ……」と感じることはないでしょうか？
成長率が落ちてきて、「ここのところ、あんまりうまくいってない気がする」などやる気が落ちるような状況になっていないでしょうか？

これらの状況は現在続けている運動習慣に対するモチベーションを下げて、運動効率を下げてしまうんですよね。出来ればやる気は高いままに維持していて、それで運動を続けることができればなーと考えるのが人情であります。

しかし困ったことに人間そうそううまくモチベーションを上げられないもの。やる気を出そうと思っても中々出せない。もっと頑張った方が良いのはわかっているけれど頑張れない……ってことになりがちです。

そんな時に「落ちていたやる気を復活させる方法」があるとしたら、再び運動を頑張ることが出来るようになりますよね。

「そんな方法あるの？」と疑問に思う方のために次からその方法を解説していきます。

ポジティブな未来を想像してモチベUP！

落ちていたやる気を復活させる方法。それは……

ポジティブな未来を想像する

ということです。
これだけではわからないと思うので、具体的に説明していきましょう。

ポジティブな未来を想像する、つまりは自分にとって望ましい未来を想像するということです。
例えば、

• ・今までできなかったスキルを身に付けることが出来た！
• ・体脂肪率を2％減らすことが出来た！

など、今現在の自分自身が成長した姿を想像するのです。

「えっ？それだけ？そんなので効くの？」って思う方もいらっしゃると思います。
簡単な考え方ではありますが、これが結構効くんですよね。

これは少し難しい言葉で言うと「ポジティブセルフイメージ」と言いまして、自分が成りたい姿、辿り着きたい場所をイメージすることによって内的動機を高めるテクニックになります。

つまり、「希望の未来」を想像することでやる気がアップするのです。

具体的な使い方

ポジティブな未来を想像すればいいのはわかったけど、具体的にどういう使い方をすればいいのか分からない！という方の為にいくつか具体例を挙げていきましょう。

• ・筋トレを続けることによって、マッチョな肉体を手に入れた自分を想像する。
• ・練習を頑張ったことで新しい技を身に付けられ、試合で活躍している自分を想像する。
• ・運動を続けたことでたるんだ身体が引き締まり、異性にモテるようになった自分を想像する。
• ・毎日のジョギングを続けたことで、歳を取っても若々しい肉体を保てた自分を想像する。

といったところでしょうか。

このどれにも共通していることは「今の自分が続けている（始めようとしている）こと」を続けた場合に訪れるポジティブな未来を想像していることですね。
現在の自分が行っていないことの延長線上にある未来を想像するのはあまり効きません。水泳をしている人がバトミントンの大会で活躍する姿を想像しても効果はないということです。
必ず現在の自分の延長線上の未来を想像しましょう。

あとは「自分の未来」ではなく、「目標とする人物」を想像するのも良いテクニックになります。
筋トレをしている人だったら「中山きんに君みたいな身体を手に入れている自分」みたいな感じで、自分のゴールとなるような姿を想像するのも効果的です。

ここで注意して欲しいのは達成不可なイメージや達成が著しく困難な未来を想像しないことです。
例えば、

• ・プロのトップアスリートになった自分
• ・世界大会「オリンピア」でNo.1になった自分

などを想像するのはNGになります。
このような姿を想像したところで「いやいや、それは無理でしょ（笑）」ってなるのでモチベUPには繋がり辛いんですよね。こういったイメージを本気で信じれる人であればやる気の向上に使えそうですが。

まとめ

というわけで今回は運動習慣のやる気を上げる方法について解説していきました。

今回の方法は元々運動習慣がある方に効果的な方法となっていますので、「最近やる気が落ちてきたなぁ」、「もっとやる気を出すことが出来ればなー」とお悩みの方は是非このテクニックを使ってみてください。

また、これから運動を始める方にとってもある程度効くと思いますので、このテクニックを使って頑張ってみてもいいと思います。しかし、初心者の方は前回に紹介した「続けられない運動習慣を続けるためのテクニック」の方が効くを思いますので、こちらを参考にしていただければと。

それでは今回はここまで、また次回お会いしましょう。